◆ 腰痛ケア、間違っていませんか？
「YouTubeを見てストレッチしているけど、逆に痛くなった」
「自己流で湿布を貼り続けている」
そんな経験はありませんか？
腰痛は原因によってケア方法が変わります。医学的に正しい方法を知ることが、再発防止の近道です。
◆ 医学的に正しい腰痛セルフケア３選
① 動かしすぎない「安静＋微運動」
急性腰痛（ぎっくり腰）の直後は無理なストレッチは逆効果。
48時間程度は安静にし、その後は痛みが許す範囲で歩く・関節を軽く動かすのが推奨されています。
→ 完全安静は回復を遅らせるという研究結果もあります。
② 深呼吸と骨盤底筋トレーニング
慢性腰痛では、腹圧を保つ「インナーマッスル（多裂筋・横隔膜・骨盤底筋）」が弱っていることが多いです。
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仰向けで腹式呼吸（お腹をふくらませて息を吸う）
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骨盤底筋を引き上げるイメージで数秒キープ
これを毎日行うと、腰が安定して再発防止につながります。
③ 血流改善のための温熱とストレッチ
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入浴や蒸しタオルで腰を温める
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ハムストリングス・お尻・腰のストレッチを行い、筋膜を柔らかく保つ
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座りっぱなしを避け、30分ごとに立ち上がる
◆ NGセルフケア
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痛みが強いときの過度な運動（スクワット・腹筋）
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冷やしすぎ（慢性痛は冷やすと悪化）
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痛み止めだけに頼る（原因が解決しない）
◆ 鍼灸でできる＋αのケア
セルフケアで限界を感じたら、鍼灸がおすすめです。
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深層筋・筋膜へのアプローチで痛みのトリガーを解除
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自律神経を整え、回復しやすい身体づくり
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血流を改善して代謝促進、痛み物質を流す
◆ まとめ
腰痛セルフケアは「正しいタイミング」「正しい方法」で行うことが重要です。
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急性期は安静＋軽い運動
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慢性期は呼吸・骨盤底筋・血流改善
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痛みが長引く場合は鍼灸や医療機関で原因を特定
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