こんにちは❗️
《あなたの人生の質を劇的に向上させる》Olive Garden 鍼灸整体院です。
しかし連日暑いですね❗️😵☀️
暑さや湿気、冷たいものの取り過ぎで胃腸や体調乱れていませんか❓
気温や天候の変化が激しいと、自律神経が乱れて疲労が重なり、免疫力が下がって風邪や体調不良になりやいです❗️
そうなる前に、食事バランスを整えたり、治療するなど痛みや不調を改善して
体調を整える方が良いかもしれません😌
食事でいうと、カナダ政府が推奨している栄養バランスが参考になります。
これはワンプレートを1食とした場合、
・1/4はタンパク質が豊富な食材、
・1/4は穀物からの炭水化物、
・1/2はカラフルな野菜や果物
としています。
たんに野菜とか、お肉といっている訳ではないのがわかりますか❓
これ、いざやろうとすると毎食は大変❗️
その場合は1日や1週間の中で、考えてみるのも良いかもしれません👍
朝は難しいけど夜は意識しようかな？、とか。
お昼は炭水化物を食べ過ぎちゃったから夜は控えようかな？
と言うように、その日の食事や、翌日〜１週間のトータルバランスで帳尻を合わせれば、
まだ大丈夫と言えます😊
もちろんこれは成人を対象にしているので、1日の運動量や年齢で大きく変わります❗️
例えばタンパク質で言うと、成人の場合は体重×１〜１.２ｇが1日の摂取目安となります。
しかし、成長期や思春期の子供やアスリートに至っては、
運動量によっては倍（体重×１.２〜２ｇ/日）のタンパク質が必要となりかなり幅があります。
また、妊娠後期や授乳期の女性は日本の厚生労働省でもさらに多くのタンパク質が推奨されています。（＋５〜２５ｇ/日）
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そうすると、どれくらい食べればいいのだろうか❓
と気になりますよね。
以下に例を出しますね😊
【食事例（食品ｇ→タンパク質量ｇ）】
・ご飯３００ｇ→７.５ｇ
・牛もも肉（脂身なし）１００ｇ（一人前）→１９.５ｇ
・紅鮭７０ｇ（一切れ）→１５.８ｇ
・納豆１パック→１２.４ｇ
・牛乳コップ２杯→１３.２ｇ
合計タンパク質、６８.４ｇ
意外と取れてる？と思った方もいらっしゃるのでは❓
もしそう思った方は、気をつけて下さい❗️
確かにそれほど運動していない方で、体重６０ｋｇの方であれば十分な量です。
とくに肥満傾向にある方は、むしろ取り過ぎていることが多いそうです。
しかし、アスリートや日頃から運動している方にとっては、不足している可能性もあります❗️
ご自身に合う適正量を把握し、取り過ぎも不足もないよう気をつけたいですね✨
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＜参考資料URL＞
https://food-guide.canada.ca/en/
https://www.morinaga.co.jp/protein/columns/detail/?id=48&category=performance
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🌿皆様どうぞお身体ご自愛下さいませ🌿
《あなたの人生の質を劇的に向上させる》
Olive Garden 鍼灸整体院
Tel:080-7273-5164
院長 渡邉聖矢
